Ernährung
Glykogen
Speicherform von Glukose in Leber und Muskel – primärer Treibstoff bei harter Belastung.
Der Glykogenspeicher fasst je nach Training 400–700 g, was 1600–2800 kcal entspricht. Bei Marathon-Intensität reicht das für rund 2 Stunden – danach wird externe Carb-Zufuhr essenziell.
Beispiel
Marathonsperre bei km 30: Glykogenspeicher fast leer.
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