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79 Seiten, nach Bereich geordnet.
Start
7 SeitenStartseiteEinstieg in alle Themen.Warum Ausdauersport?Warum diese Seite entstanden ist und was Ausdauersport bewirkt.SucheAlle Inhalte durchsuchen.TrainierenPlan, Zonen, Saison und Renntag.RechnenAlle Rechner, nach Sportart sortiert.WissenBegriffe, Regeln, Technik und Themen.CommunityTrainer:innen, Vereine und Erfahrungen.
Trainieren
8 SeitenTrainingsplan-GeneratorWissenschaftlich fundierter Plan, an Level und Zeit angepasst.TrainingszonenHerzfrequenz-, Pace- und Leistungszonen berechnen.Wichtige ParameterHF, FTP, CSS, VO2max — was sie bedeuten und wie du sie nutzt.Mobility & Stabilität25 Übungen für Fuß, Hüfte, Core, Knieachse.KrafttrainingBeine, Rumpf und Rücken — Fokus Prävention und Stabilität.Schlaf & RegenerationReadiness aus Schlaf, Ruhepuls und HRV.Physio SupportWann ein Physio den Unterschied macht — mit Übungen.VerletzungslexikonLäuferknie bis Plantarfasziitis: Warnzeichen, Ursachen, Übungen.
Planen
6 SeitenIronman Race FinderIronman- und 70.3-Rennen nach Region, Höhenmetern, Qualizeiten.Wettkampf findenPlattformen für Lauf- und Triathlon-Wettkämpfe in Deutschland.WM-Qualifier ZeitenWelche Ironman-Zeiten je Rennen und Altersklasse für die WM-Qualifikation nötig waren.SaisonplanungSaison-Periodisierung: Base, Build, Intensity, Peak, Taper.Wettkampf-VorbereitungCountdown zum Renntag: letzte Trainings, Carboloading und Verpflegung.Race ReportsErfahrungsberichte aus Rennen, Marathons und Ironman-Events.
Rechnen
14 SeitenLaufen
Lauf Rechner (Pace)Pace, Zielzeit und Splits für jede Laufdistanz.Splits RechnerDynamische Kilometer-Splits mit Pacing-Drift.Race PredictorWettkampfzeiten prognostizieren (Riegel, VDOT, Cameron).VO₂max RechnerVO₂max aus Cooper-Test, Race-Zeiten oder FTP.Laktatschwellen RechnerSchwellenleistung, -pace und -herzfrequenz.
Radfahren
Vorbereiten
8 SeitenErnährungGrundlagen, Supplements und Praxis-Tipps.Nutrition PlanerCarbs, Salz und Flüssigkeit für Training und Wettkampf.RezepteEchte Rezepte für Training, Wettkampf und Carb Loading.ErnährungsplanWochenplan aus 200+ Rezepten mit fertiger Einkaufsliste.Was koche ich heute?5 Rezept-Vorschläge nach Zutaten, Zeit und Ziel.Material-ChecklisteSchwimmen, Rad, Lauf und Wechselzone — nichts vergessen.BikefittingErgonomie auf dem Rad: Sattel, Cleats, Aero-Position.Wechselzone (T1 & T2)Wechsel trainieren — Ablauf, Drills, Beutelsystem.
Wissen
10 SeitenGlossarBegriffe aus Triathlon und Ausdauersport — klar erklärt.Quick TippsDirekt anwendbares Wissen für deinen ersten Triathlon.RegelwerkTriathlon-Regeln auf einen Blick.Wichtige ParameterHF, FTP, CSS, VO2max — was sie bedeuten und wie du sie nutzt.FTP-Test AnleitungFTP sauber bestimmen: 20-Minuten-Test, Ramp-Test, Leistungsdiagnostik.Indoor-Training (Smart Trainer)Pain-Cave-Setup, ERG-Modus, Zwift, MyWhoosh und FTP-basierte Steuerung.Wann lohnt sich ein Upgrade?Neutraler Leitfaden: Sportuhr, Powermeter, Carbon, Rennrad, TT-Bike, Smart Trainer & Co.Schwimmen lernen (Kraulen)Wasserlage, Atmung, Armzug, Drills und Trainingspläne.BikefittingErgonomie auf dem Rad — als Wissensgrundlage für deine Position.Ausrüstung im ÜberblickWas du fürs Schwimmen, Radfahren und Laufen wirklich brauchst — essentiell, sinnvoll, optional.
Community
8 SeitenVerein & Run ClubsVereine, Run Clubs und Community Rides.Verein-ÜbersichtWas ein Verein wirklich bringt und wie du einen findest.CoachWann sich ein Trainer lohnt und wie du den passenden findest.Trainer:in findenGeprüfte Trainer:innen ansehen und direkt über Tri-Clubhaus anfragen.Trainer:in werdenStell dich vor und biete dein Coaching über Tri-Clubhaus an.TrainingspartnerMit anderen wächst man — so findest du echte Partner.ErfahrungsberichteEhrliche Geschichten aus der Tri-Clubhaus-Community.Community-FragenEchte Fragen aus der Tri-Clubhaus-Community.
Mein Bereich
3 SeitenRechtliches
3 SeitenThemenwelten
8 SeitenAlle ThemenÜbersicht aller Themenwelten.LaufenPace, Technik, Trainingspläne und Lauf-Wissen.RadfahrenFTP, Watt, Reifendruck, Bikefitting und Aerodynamik.SchwimmenTechnik, Wasserlage und Trainingsbausteine für Kraulen.TriathlonWechselzone, Race Day, Distanz- und Pacing-Strategien.ErnährungAlltagsernährung, Race Day Fueling und Schweißraten.WissenGlossar, Parameter, Zonenmodell und Quick-Tipps.CommunityCoach, Verein, Trainingspartner und Erfahrungsberichte.