Training
10-Prozent-Regel
Wöchentlicher Umfangszuwachs sollte 10 % nicht überschreiten.
Die 10-Prozent-Regel ist eine konservative Faustregel zur Vermeidung von Überlastungsverletzungen. Trainingsumfang und Intensität sollten nicht um mehr als rund 10 % pro Woche steigen. Sie ist Richtwert, kein Naturgesetz.
Beispiel
Diese Woche 40 km Lauf, nächste Woche höchstens 44 km.
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