Zonen
HFR / Karvonen-Formel
Herzfrequenzreserve als Basis für individuelle Trainingszonen.
Die Karvonen-Formel nutzt die Herzfrequenzreserve (HFR = HFmax − Ruhepuls). Eine Zielzone errechnet sich als Ruhepuls + Prozentwert × HFR. Sie berücksichtigt die individuelle Differenz zwischen Ruhe- und Maximalpuls genauer als reine HFmax-Prozente.
Beispiel
HFmax 190, Ruhepuls 50 → HFR 140; 70 % HFR = 50 + 0,7 × 140 = 148 S/min.
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