Zonen
Tanaka-Formel
Genauere Schätzung der HFmax: 208 − 0,7 × Alter.
Die Tanaka-Formel ersetzt die alte Faustregel "220 − Alter". Sie ist statistisch besser belegt, aber dennoch nur eine Schätzung. Eine echte Maximalmessung bleibt überlegen.
Beispiel
Alter 40 → HFmax ≈ 208 − 28 = 180 S/min.
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