Training
Schwellenintervall
Intervalle an oder knapp unter der individuellen Laktatschwelle (Z4).
Schwellenintervalle trainieren die Fähigkeit, dauerhaft an der höchsten noch ‚steady-state‘-fähigen Intensität zu arbeiten. Sie verbessern Laktatabbau, ökonomisches Tempo und Wettkampfgeschwindigkeit auf der Mittel- und Langdistanz. Typische Längen: 8–20 min pro Intervall.
Beispiel
4 × 8 min Z4 mit je 3 min Pause in Z1, oder 2 × 20 min Z4.
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